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 3個常見的運動"錯誤"觀念

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發表人內容
amigo
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文章總數 : 215
注冊日期 : 2008-09-07

發表主題: 3個常見的運動"錯誤"觀念   周日 1月 04, 2009 7:45 pm

年關將近,又到了一年一度痛定思痛、立定新願望的時候了!你的願望中,九成九有一個是「要減肥、要運動!」(看起來是兩件事,但常常有相關)。不
過,這句話好耳熟阿...去年的此時,你是不是也立定了相同的願望?明明很努力運動,為什麼今年還要含淚許下一樣的願望?除了毅力這檔事,正確地運動也很
重要,因為不好的運動觀念會讓你事倍功半。

忽視重量:有氧運動加強心臟的功能,重量訓練加肌肉強度,消耗全身熱量。根據挪威科技大學的研究,一群業餘但競爭力強的運動選手,持續8週,在半蹲動作後增加有氧運動速度,21%跑得更久。也就是說,力量的訓練可以讓運動更有效率和擁有更好的表現。

現在開始增加重量訓練,例如-啞鈴,可以增加肌肉強度、修飾肌肉線條,簡單又可立刻上手的運動。不用擔心會練到阿諾的大頭肌,只要充足的有氧運動搭配重量訓練,同時達到健身和瘦身的效果。

只做同一種運動
:運動有3種基本動作-前後、左右和旋轉。大部分在健身房常做的項目-跑步機、踩腳踏車、舉重練習都是屬於前後的動作。如果只做同一類型的運動,就不能讓所有的肌肉-背部側肌、髖部外部肌、肩膀旋轉肌等運動到。

增加其他的運動動作,例如-呼拉圈,可以讓腰部的肌肉運動到。單腳抬腿運動,加強腹部和髖部肌肉。定點跳躍,增加腿部力量、協調能力。

不記錄運動結果
:想要保持身材、維持健康,把運動的結果都記錄下來吧。別小看這些數字,跑步機上的速度、長度和心跳數等都可以看出你的體能,只要有變動,表示你的身體有狀況。
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